上了年纪，难免会出现一些关节疼痛，其中，很多老年人备受膝骨性关节炎“折磨”。广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示，膝骨关节炎是一种关节老化、磨损引起的关节疼痛、变形的病理现象，也称关节退行性病变。中老年人要?；はス亟冢独胩弁?，掌握适当的运动处方很重要，其次，日常生活中也要注意一些护膝细节，下面骨密度仪厂家介绍两个缓解关节疼痛的动作。

　　两个动作，减轻关节痛

　　运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进组织修复和再生;规律的运动有助于减重、减少关节的负荷、减少关节的磨损，减少退化性关节炎的发生。

　　然而，运动也要讲究技巧。“已有退化性关节炎的人，首先要恢复或增强肌肉的力量，温和的肌力训练，可以保护关节。平时可以仰卧床上抬腿、模仿蹬自行车，或进行慢跑、骑单车等运动，有助锻炼股四头肌力量。”郑秋坚表示，日?？梢栽诩叶嘧隽礁龆鳎?/p>

　　1.伸伸不息

　　方法：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下;再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右轮换做10~15次。

　　2.勾脚动作

　　方法：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

　　小贴士

　　护膝不是越贵越好中老年人要保护膝关节，除科学运动外，日常也可从一些小细节上?；はス亟?。

　　长时间运动应穿戴护膝。需要注意的是，不需要选购特别昂贵或功能特别强的护膝，因为越强的护膝，?；ぶС中Ч胶?，但影响关节活动范围也愈大，而且用久了会减少肌肉锻炼的机会，导致肌肉萎缩。

　　另外，护膝也不需要在整个运动过程中使用，应该间歇性使用。