十几岁的青少年正处于青春期。这个时候正好是长身体的重要时期。然而，许多青少年变得非常胖，因为他们吃得多，动得少。然而，由于他们正处于成长和发育的关键时期，他们也需要非常谨慎地减肥。

　　人体成分分析仪厂家认为，规律营养的饮食和科学足量的运动，是儿童青少年保持正常体重的法宝，关键要把握好二者平衡。今天人体成分分析仪厂家来给大家说说如何规律营养的饮食。

　　1、三餐能量比例适宜，规律进餐。要保证学龄儿童一日三餐，食物种类多样，进餐细嚼慢咽。早餐很重要，每天都必须吃，要保证早餐营养充足，同时要让孩子吃饱吃好午餐;晚餐适量以脂肪少、易消化食物为宜。

　　2、不能用糕点、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

　　3、少量多次饮水，每天800～1400毫升。学龄儿童首选白开水，一个小时左右喝一次，每次200毫升左右，千万不要感到口渴时再喝。建议不喝或少喝含糖饮料。禁止饮酒。

　　4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食。

　　家长应当有何谓超重肥胖的警戒意识，面对已经胖起来的儿童，家长更需要掌握如何预防运动损伤发生、如何营养膳食等知识。并且建议定期带孩子去进行人体成分分析仪进行体成分分析，帮助孩子做好健康体型管理，合理控制体重。